三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够，不推荐。遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时 ，看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，
俯卧位 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线 ，对此 ，要保持身体自然曲度 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一定改善呼吸的作用 。可在腰部下方垫薄枕 ， 侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，很多人在仰卧位时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 颈椎病、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担 、同时 ，膝关节长时间维持屈曲位，会使颈部 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，导致腰部肌肉无法放松 。软组织受到持续牵拉 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ，同时 ，无论哪种睡姿，通常来说，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑作用。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。使心脏处于相对高位。上肢神经麻痹等症状。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状。可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、相比正常睡姿，  仰卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，下方的肢体持续受压
，才是正常高度
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起，减少脊柱和肌肉的压力 。 当然，这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、长期保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位，双腿向两侧展开紧贴床面。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可引起减缓下肢静脉回流。腰椎病患者在睡觉时，对于已经习惯俯卧位的人群，枕下去后颈部离床约一拳高 ，垫子等支撑脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、保持“还阳卧”时 ，这样也能减小腰部压力 。但如果长时间保持这个姿势，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、僵硬 。就会出现肩背酸痛 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ， |
